主题 课程内容 备注 第一天 形体训练 1.优雅的仪态体现你的素质与教养 2.如何拥有良好的仪态 3.让正确的呼吸带你进入美好的心境 4.身体各部位柔韧性训练，开启你的气质之窗： a. 头、 b. 颈、 c. 肩、 d. 胸、 e. 腕 f. 背、 g. 腰、 h. 腹、 i. 髋 j. 臀、 k. 腿、l. 踝 5课时
第二天 美姿美仪 1.优雅站姿，美妙气质 2.赏心悦目的5种坐姿训练 3.优美步态训练： a. 男士气宇轩昂——双一字步 b. 女士优雅迷人——S式双摆步 4.不良仪态分析与纠正： a. 头部前伸 b. 含胸勾背 c. 屈膝 d. 内、外八 5.手的无声语言训练 6.优雅仪态——如何背包、挎包、拎包、提包 7.拍照pose详解 5课时